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On a testé pour vous... La méthode Cycle Syncing de Charlotte Muller

Vous aussi vous avez grandi avec l’idée qu’avoir mal pendant ses règles était normal ? Et si on vous disait que non, qu’en réalité nos modes de vie n’ont pas été pensés pour les femmes et que si on s’intéressait un peu plus à notre cycle, on pourrait se sentir beaucoup mieux… C’est le principe du Cycle Syncing. Cette méthode invite à synchroniser sa pratique sportive et son alimentation selon les phases de son cycle. Elsa, notre Chargée Éditoriale a testé la méthode de Charlotte Muller et vous dit tout sur ses bienfaits.

Pourquoi se synchroniser avec son cycle menstruel ?

Ventre gonflé, ballonnements, poitrine sensible, humeurs et appétit déréglés et énergie en perte de vitesse… Et si on vous disait que le Cycle Syncing était la clé pour atténuer (voir même éliminer) ces symptômes menstruels ? Contrairement aux hommes, qui fonctionnent sur un rythme circadien de 24 heures, les femmes, elles, sont réglées selon un rythme infradien, fondé sur un cycle de 28 jours et divisé en quatre phases bien distinctes (menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale). Chacun de nos cycles est caractérisé par des changements hormonaux spécifiques qui impactent notre cerveau, notre métabolisme, notre système immunitaire, notre système nerveux et reproductif, et notre microbiome…

Ainsi avoir le même régime alimentaire ou les mêmes pratiques sportives, lorsqu’on est une femme, n’est pas adapté à notre cycle et aux fluctuations hormonales.

Le Cycle Syncing est une méthode qui consiste à s’intéresser à son cycle et les phases qui les composent, afin d’adapter sa routine beauté, son alimentation et ses entraînements sportifs afin d’équilibrer ses hormones pour mieux vivre son cycle.

La méthode Cycle Syncing Charlotte Muller

Charlotte Muller est une vraie experte des hormones et une passionnée de Yoga, qui s’est fait connaître grâce à ses cours de Fertility Yoga, une technique plébiscitée par les gynécologues pour favoriser la fécondité. Juriste pendant 7 ans pour de grands groupes du CAC 40, elle s’intéresse au Yoga de fertilité lorsqu’on lui diagnostique un Syndrome des Ovaires Polykystiques, un dérèglement hormonal favorisé par le stress. Suite à de nombreuses fécondations in-vitro (FIV) sans succès et des complications de santé, Charlotte se tourne vers cette méthode de Yoga plus douce, qui selon une étude menée par la faculté de médecine d’Harvard, multiplierait par 3 le taux de grossesse FIV grâce à une pratique bi-hebdomadaire durant 3 mois.

Charlotte se forme alors aux quatre coins du monde à toutes les pratiques de yoga qui contribuent à l’équilibre hormonal. Lorsqu’elle propose des cours de Fertility Yoga à Station F où l’app dédiée au bien-être, qu’elle co-fonde, est incubée, c’est un franc succès. Ses cours attirent un nombre grandissant de femmes aux hormones en vrac et au mode de vie urbain et contemporain qui augmente leur stress. Face au succès de ses cours de Yoga, Charlotte souhaite aller plus loin et développer des cours de cardio et renforcement musculaire adaptés aux femmes et à leurs cycles. Elle imagine alors sa méthode de Cycle Syncing pour proposer des pratiques pensées pour respecter l’hormone dominante de chaque phase de son cycle. Des cours proprioceptifs, pensés autour du bassin et adaptés physiologiquement et anatomiquement afin de favoriser le bien-être féminin.

Pendant la phase menstruelle

Durant les règles, c’est l’hormone prostaglandine qui domine notre corps, provoquant ainsi des crampes de l’utérus qui à terme vont provoquer les règles. Pendant cette phase, le transit peut-être dérangé, la fatigue se fait sentir, on manque d’énergie, le bas du dos peut-être douloureux et la poitrine tendue et sensible. Si le sport n’est clairement pas dans nos priorités, le mouvement est idéal pour soulager les douleurs des règles.

On a testé pour vous : Fertility Yoga 2 Doux

Cette pratique restaurative appelle à la relaxation pour écouter son corps, se détendre en soulageant toute la zone du bassin et en favorisant l’ouverture des hanches pour le bien-être de son ventre. Les mouvements sont lents, doux, et notre respiration nous guide. Comme un câlin cocooning pour nous et notre ventre.

Pendant la phase folliculaire

La phase folliculaire est marquée par la montée des œstrogènes qui rendent le teint naturellement plus lumineux, boostent notre énergie et accélèrent la phase de récupération de nos muscles. Si on est tentées de se tourner vers des exercices à forte intensité, faire du cardio lors de ce pic d'énergie perturbe les hormones dans leur élan et entraîne une hausse d’hormones de stress qui perturbent votre cycle.

On a testé pour vous : Barre Femina

Pendant la phase folliculaire, on mise sur un renforcement musculaire tonique et une forme de cardio maîtrisé. Le cours Barre Femina donné par Blair est un vrai boost d’énergie inspiré par la pratique de Fit Ballet où s’enchaînent les mouvements dynamiques mais gracieux. Ici, c’est le périnée qui est la star, les abdos sont rentrés, le dos est droit, les épaules descendues et le bassin avancé. On se sent comme une danseuse dont tout le corps travaille, vibrant sous cette énergie retrouvée sur des airs de Britney.

Pendant l’ovulation

Lors de la phase ovulatoire, c’est le moment de continuer une activité de renforcement musculaire mais de réduire les contractions périnéales. On peut également miser sur du cardio, mais attention à ne pas avoir une activité physique trop soutenue dans la durée au risque d’être délétère pour l’ovulation.

On a testé pour vous : Fertility Yoga 1 Dynamique

Si c’est le moment idéal pour pratiquer le cours Abs Hypopressifs pour solliciter et renforcer les abdos, on a plutôt voulu se tourner vers un cours de Yoga dynamique pour stimuler les hormones. Dans ce cours, le périnée n’est pas engagé, les postures se concentrent sur l’ouverture des hanches, le rééquilibrage du bassin et l’expansion du ventre pour libérer l’abdomen et favoriser l’ovulation. Un cours de Yoga qui fait du bien à notre ventre et qui permet de se recentrer sur soi.

Pendant la phase lutéale

La phase lutéale est la phase la plus longue de notre cycle, pouvant durer de 10 à 14 jours. Pendant cette période, l'idée est d'opter des pour pratiques progressivement plus douces afin de préparer son corps à la phase menstruelle, soulager l’abdomen et apporter une mobilité toute douce pour soulager les SPM.

On a testé pour vous : Yoga Hatha Femina

Si le yoga tel qu’on le connaît a été conçu par des hommes et pensé pour le corps des hommes, le Yoga Hatha Femina pensé par Charlotte Muller s’adapte quant à lui aux femmes. En prenant en compte notre anatomie et notre cyclicité hormonale, cette technique de Yoga dynamique met l’accent sur le bassin, l’ouverture des hanches. Ici le yoga n’est pas doux, il est énergisant, nous fait bouger et parfois vibrer. Une pratique qui fait du bien et nous emmène tout doucement vers la lenteur qui attend notre corps…

Notre avis sur la méthode Cycle Syncing de Charlotte Muller

"Niché en plein cœur du 9ème arrondissement de Paris, le studio Charlotte Muller Method est un lieu dédié au bien-être féminin, le premier à exercer le Cycle Syncing. Aussitôt la porte poussée, c’est un véritable cocon qui nous attend, un lieu qui nous invite à écouter notre corps. Que l’on soit venu pour suer car notre phase folliculaire nous a donné l’énergie nécessaire, ou que l’on soit plutôt en quête de paix à l’approche de nos règles, chaque posture est adaptée et expliquée pour nous faire prendre conscience de notre anatomie. On contrebalance sa cambrure, on réaligne ses hanches, on étire le ventre pour libérer l’abdomen… Aucun alignement n’est laissé au hasard, ici notre corps est la priorité.

Yoga Hatha, Barre Feminina, 3P Pilates ou encore Fertility Yoga, chaque cours est pensé pour les femmes, pour mieux vivre son cycle, soulager tensions et les maux de ventre, booster le transit intestinal et ainsi en finir avec les dérèglements hormonaux. Et la méthode est efficace ! J’ai testé la méthode de Charlotte pendant le mois de juillet à raison d’un cours par semaine adapté à la période de mon cycle. Symptômes prémenstruels atténués, énergie retrouvée et sensation de vrai bien-être… Et si finalement le Cycle Syncing n’était pas la méthode qu’il nous fallait pour enfin comprendre et mieux vivre nos hormones et notre cycle ?"

Tarifs & Adresse

Comptez 27€ pour un cours à l'unité, et 150€ pour 6 cours, ou 300€ pour 15 cours.

Les cours sont également disponibles en replay ou en live sur la plateforme de streaming de Charlotte Muller.

Charlotte Muller Method, 9 rue Chaptal Paris 9e

La sélection pour être bien dans son cycle

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Crédit photo : Andrane de Barry