Comment choisir son complément au magnésium

Pourquoi le magnésium est-il essentiel à l’organisme ?

Si le magnésium semble être le remède de tous les maux de notre quotidien, c’est bien parce que c’est un minéral incontournable pour le bon fonctionnement de notre corps ! En intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques, il joue un rôle clé dans la production de notre énergie, le bon fonctionnement du cœur, des contractions musculaires, mais aussi la santé et la solidité des os et l’équilibre de notre système nerveux. En clair, c’est un véritable pilier de notre santé et de notre bien-être, qui agit en silence pour notre équilibre physique et mental. Mais aujourd’hui, c’est aussi 70% de la population qui en manque au quotidien…

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et participe à de très nombreux processus vitaux. Il permet :

Le soutien musculaire et nerveux : il contribue à la contraction et à la relaxation des muscles, et à la transmission des signaux nerveux, aidant à prévenir crampes, spasmes et tensions.
La production d’énergie : il intervient dans la transformation des aliments en énergie au niveau cellulaire, favorisant vitalité et réduction de la fatigue.
La santé osseuse : il aide à réguler le calcium et la vitamine D, participant à la solidité des os et des dents.
La fonction cardiovasculaire : il contribue à maintenir un rythme cardiaque stable et à réguler la tension artérielle.
La gestion du stress et relaxation : il agit sur le système nerveux, favorisant la détente, la régulation de l’humeur et un meilleur sommeil.

L’action du magnésium sur la peau

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la vitalité de la peau, car il intervient directement dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), la véritable « monnaie énergétique » de nos cellules. Sans ATP, pas de renouvellement cellulaire possible : c’est lui qui fournit l’énergie nécessaire à la division et à la réparation des cellules cutanées. En favorisant cette production d’énergie, le magnésium soutient donc le cycle naturel de régénération de la peau, préserve son éclat et contribue à maintenir sa jeunesse.

Son rôle antioxydant est tout aussi précieux : en limitant le stress oxydatif, il aide à préserver l’élasticité de la peau et à ralentir l’apparition des signes de vieillissement. Enfin, le magnésium participe au maintien de l’équilibre hydrique et de la fonction barrière, garantissant une peau apaisée, souple et durablement protégée.

Comment choisir son magnésium ?

Un bon magnésium s’appuie sur trois critères essentiels :

La biodisponibilité : tous les sels de magnésium n’ont pas la même capacité à être absorbés par l’organisme. Les formes organiques (comme le bisglycinate ou le citrate) présentent généralement une biodisponibilité supérieure aux formes inorganiques (oxyde, carbonate).

La tolérabilité intestinale : certaines formes de magnésium peuvent provoquer des inconforts digestifs (ballonnements, diarrhées) lorsqu’elles sont mal assimilées. Les formes douces, comme le bisglycinate, sont particulièrement bien tolérées.

La concentration en magnésium élément : il est important de vérifier la quantité réelle de magnésium élément (la forme active utilisée par l’organisme) contenue dans le complément, au-delà du simple dosage brut indiqué sur l’étiquette.

Quel est le meilleur magnésium ?

Si nombreux sont les experts à recommander de se supplémenter en magnésium, il est important de se familiariser avec les différentes formes sous lesquelles il peut être apporté. Dans les compléments, le magnésium ne se prend jamais seul, il est toujours associé à une autre molécule pour former un sel de magnésium. Ci-dessous, on vous explique quels sont les types de sel de magnésium les plus connus et leurs bienfaits spécifiques.

Magnésium acétyl-taurinate, l’allié du cœur et du cerveau

Le magnésium acétyl-taurinate est une forme de magnésium associée à la taurine, un acide aminé impliqué dans le fonctionnement du système nerveux et cardiovasculaire. Cette combinaison lui confère une excellente absorption et un effet ciblé sur le cœur et le cerveau, en contribuant à la régulation de la tension artérielle et à la transmission nerveuse. Bien toléré par l’organisme, il aide à soutenir la fonction cognitive, la concentration et la mémoire, contribue également à réguler le stress et l’anxiété, et peut aider à apaiser certaines tensions liées aux émotions, comme les sautes d’humeur ou les maux de tête.

Glycérophosphate de magnésium, le plus doux pour l’estomac

Le glycérophosphate de magnésium est une forme de magnésium associée au glycérol et au phosphate, ce qui lui confère une bonne tolérance digestive, ainsi qu’une bonne assimilation par l’organisme. Il est particulièrement apprécié pour soutenir le fonctionnement musculaire et nerveux au quotidien, tout en étant doux pour l’estomac.

Magnésium malate, le remède anti-fatigue et douleurs musculaires

Le malate de magnésium est une forme de magnésium associée à l’acide malique, un composé naturellement présent dans les fruits. Il est reconnu pour sa bonne absorption et son efficacité énergétique, car il participe aux réactions qui produisent de l’énergie dans les cellules. Cette forme est particulièrement appréciée par les personnes souffrant de fatigue ou de douleurs musculaires, car elle soutient à la fois le fonctionnement musculaire et la vitalité générale. Douce pour l’estomac, elle est bien tolérée et se présente comme l’allié idéal pour les personnes souhaitant à la fois cibler leurs besoins en magnésium et retrouver de l’énergie au quotidien.

L-thréonate de magnésium, pour la santé cérébrale

Le L-thréonate de magnésium est une forme innovante particulièrement étudiée pour le cerveau. Elle se distingue par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui permet d’augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Cela peut soutenir la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives, tout en aidant à réguler le stress et favoriser la relaxation. Bien tolérée sur le plan digestif, cette forme est idéale pour ceux qui cherchent un effet ciblé sur la santé cérébrale tout en bénéficiant des bienfaits classiques du magnésium.

Magnésium bisglycinate, l’allié anti-stress

Le magnésium bisglycinate est sans aucun doute l’une des formes les plus connues et recommandées, notamment grâce à sa biodisponibilité élevée et sa tolérance digestive exceptionnelle. Lié à la glycine, il est facilement absorbé par l’organisme et agit efficacement sur le système nerveux et musculaire. Son effet relaxant et anti-stress, qui peut améliorer la qualité du sommeil, en fait le choix privilégié des professionnels de santé et des personnes cherchant un complément sûr et confortable au quotidien.

Et le magnésium marin dans tout ça ?

Bien qu’il soit largement recommandé par les professionnels de santé, le magnésium marin n’est pas la forme la plus efficace ni la plus confortable pour l’organisme. Souvent perçu comme une option naturelle et riche en magnésium élémentaire, il repose en réalité surtout sur l’oxyde de magnésium. S’il affiche une concentration élevée, cette forme est très peu biodisponible, c’est-à-dire qu’elle est mal absorbée par l’organisme. Elle est également connue pour sa faible tolérance intestinale, pouvant entraîner des désagréments digestifs.

Zoom sur la formule de l’Apaisant Combeau

Avec L’Apaisant, Combeau réinvente nos rituels de nuit et apporter une réponse ciblée contre le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, la digestion déséquilibrée et le SPM. Son complexe inédit combine trois formes de magnésium sélectionnées pour leur qualité et leur biodisponibilité exceptionnelles : le Glycérophosphate de Magnésium (le magnésium qui soutient le fonctionnement musculaire et nerveux), le Malate de Magnésium (le remède anti-fatigue) et l’Acetyl-taurinate de magnésium (le magnésium “neuromodulateur”).

Sa formule est augmentée par l’extrait de mélisse, connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes qui favorisent la bonne humeur et un meilleur sommeil, ainsi que deux acides aminés :

La L-Théanine qui favorise l'activité des ondes alpha dans le cerveau et est notamment associée à la relaxation et à un état d’esprit calme et détendu.
La L-Glutamine qui améliore la composition du microbiote intestinal tout en réduisant les marqueurs de l’inflammation. Cette molécule est particulièrement intéressante pour tous ceux concernés par le syndrome de l'intestin irritable.

En une seule prise, sous la forme d’une poudre à mélanger à un grand verre d’eau, ce nouveau complément vous permet de bénéficier de tous les bienfaits des magnésiums les plus biodisponibles et les mieux absorbés par l’organisme.

Comment intégrer le magnésium à sa routine ?

Si l’alimentation reste une source naturelle; les oléagineux (amandes, noix de cajou), les légumineuses, le chocolat noir, les céréales complètes ou encore certaines eaux minérales sont particulièrement riches en magnésium ; elle ne suffit pas toujours à couvrir nos besoins, surtout en période de stress ou de fatigue accrue. C’est là qu’un complément bien formulé fait la différence ! Consommé de préférence le soir, L’Apaisant Combeau aide à préparer votre corps à glisser doucement dans les bras de Morphée tout en renforçant votre bien-être global.

Le magnésium peut-il être consommé toute l’année ?

Le magnésium peut tout à fait être consommé tous les jours et toute l’année, car c’est un minéral essentiel dont notre organisme a besoin en continu et qu’il ne sait pas produire lui-même. Une alimentation équilibrée en apporte déjà une partie, mais comme nos réserves s’épuisent rapidement avec le stress, la fatigue, le sport ou même une consommation excessive de café, d’alcool ou de sucre, il n’est pas rare d’être en déficit. Un complément de magnésium peut donc être pris au long cours, à condition de respecter les doses recommandées (afin d’éviter d’éventuels troubles digestifs). L’important est de choisir une forme bien assimilée et bien tolérée, et d’adapter la prise à ses besoins personnels.

Comment savoir si on est en manque de magnésium ?

Si une carence en magnésium peut se manifester de manière assez subtile au début, certains signes reviennent souvent. Les plus fréquents sont :

Une fatigue persistante malgré un bon rythme de sommeil
Des tensions ou crampes musculaires, les paupières qui “tressautent”
Une irritabilité, nervosité, anxiété ou des difficultés à gérer le stress
Des troubles du sommeil ou un sommeil non réparateur
Des maux de tête, migraines ou palpitations légères
Et dans certains cas : des troubles digestifs ou un transit irrégulier

À noter que ces symptômes ne sont pas spécifiques au magnésium et peuvent avoir d’autres causes, mais leur association peut alerter. Le seul moyen sûr de confirmer une carence reste un bilan sanguin ou biologique. Nous vous conseillons donc de vous rapprocher d’un professionnel de santé avant d’envisager une supplémentation.

Vous avez encore une question sur le magnésium et ses bienfaits ? Écrivez-nous à l'adresse contact@ohmycream.com, nos coachs beauté seront ravi·e·s de pouvoir nous aider.

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